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Depresión y estilo de vida

¿Cómo influyen nuestros hábitos en el Bienestar emocional?

Hoy 13 de enero es el Día Mundial contra la Depresión algo que debemos recordar ya que cada año aumentan los suicidios en nuestros país en 2019 , 3671 personas en el año 20 3941 y ya en el 21 llegamos a los 4003. En España el suicidio es la principal causa de muerte no natural.

Los datos aún son más escalofriantes cuando llegamos a la cifra de 800.000 suicidios en el mundo contando personas ya fallecidas , sin contar los que lo han intentado y han fracasado. Entorno a unas 3000 personas se suicidan al día en el mundo y otras 20 lo intentan.

Los hábitos que tenemos a lo largo del día y de los días, pueden tener un gran impacto en nuestro bienestar emocional y mental. Algunos hábitos saludables que pueden mejorar nuestro estado de ánimo y prevenir la depresión incluyen:

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  1. Hacer ejercicio regularmente o mantenerte activa: El ejercicio físico puede ayudar a liberar endorfinas, hormonas que nos hacen sentir bien. Además, el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. Elige la actividad que más te guste no hagas caso a gurús que con la llegada de las redes sociales salen como cucarachas. Mira hacia dentro de tí , y haz lo que más te guste y te haga feliz a ti, no lo que diga un señor o una señora que es lo mejor, porque puede ser para ella y para ti no. Además si te obligas a realizar algo que no te guste al final lo vas a terminar dejando.
  2. Tener una dieta saludable: Una alimentación equilibrada y rica en nutrientes es esencial para mantenernos físicamente y emocionalmente saludables. Retira de tu dieta alimentos procesados , azúcares, y harinas refinadas. Que tus alimentación sea variada , natural y de temporada. Consume todo lo que nos de la tierra y no una fábrica , que venga presentado en una caja o en una bolsa. Las dietas restrictivas hacen que las personas se sientan enfermos e infelices a largo plazo. Come carne de calidad fuente esencial de vitaminas , minerales proteínas ,hierro zinc y vitaminas B contribuyen al funcionamiento de nuestro cerebro. Solo la carne contiene los 9 aminoácidos esenciales que mejoran la función cognitiva, psicológica y social. Condimenta con especias , dale sabor a tus platos y olvídate que comer sano no es rico o tienes que pasar horas en la cocina. Si andas escasa de ideas en Instagram preparamos recetas super fáciles y ricas que puedes preparar en casa. No puedes ni llegar a imaginarte como puede cambiar tu estado físico y mental tan solo con la alimentación te lo digo por propia experiencia , no me lo ha contado nadie.
  3. Dormir lo suficiente: El sueño es fundamental para mantenernos descansados y alerta durante el día. Si no estamos descansados, nuestro estado de ánimo puede verse afectado negativamente. Intenta seguir un horario
  4. Mantener relaciones saludables si así lo decides, es algo particular lo debes decidir tú: Las relaciones interpersonales saludables pueden proporcionarnos apoyo emocional y reducir el aislamiento, dos factores que pueden contribuir a la depresión, siempre y cuando sea tu caso. Busca lo que te haga feliz, no somos máquinas ni todos queremos lo mismo.
  5. Practicar la meditación o la respiración profunda: La meditación y la respiración profunda pueden ser herramientas efectivas para reducir el estrés y la ansiedad y mejorar el bienestar emocional. Puedes hacerlo en centros dedicados a ello o tu mism@ desde casa, hay miles de aplicaciones y videos para poder ejecutar las sesiones a las horas que a ti te vayan mejor. Busca referencias de profesionales no de cualquier charlatan. No pongas escusas de falta d tiempo porqué media hora al día la sacamos todos.
  6. Aprende a dar las gracias: piensa en todas las cosas que tienes positivas alrededor, desde las cosas más pequeñas a las más grandes.

Es importante recordar que cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no ser efectivo para otra. Si sientes que tus hábitos diarios están afectando tu bienestar emocional de manera negativa, considera hablar con un profesional de la salud mental para obtener ayuda y asesoramiento adicional.

Sonríe y pon actitud a la vida , en tu mano está vivir la vida como tú quieras vivirla.

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