Picaña a la plancha

Picaña o punta trasera a la plancha

Ingredientes para la picaña a la plancha:

Debemos tener la carne a temperatura ambiente, es decir, fuera de la nevera como mínimo un par de horas.

Cortamos la picaña de dos dedos de grosor y la cocinamos en una plancha, primero con la grasa hacia abajo y después le vamos dando vueltas hasta que esté cocinada en el punto que a ti te guste.

Marisco Gallego

marisco gallego

El marisco gallego está considerado como uno de los mejores del mundo. Esto se debe, entre otras muchas cosas, al lugar donde se cría y alimenta: las Rías Gallegas, caracterizadas por estar cargadas en grandes cantidades de nutrientes, los cuales además, son de muy buena calidad. Todo esto no lo digo yo, que también, lo dice la ciencia y lo explica de la siguiente manera.

Afloramiento

En Galicia, se produce el llamado afloramiento. Un fenómeno que se da en las costas gallegas en primavera y verano. En esas dos épocas, el viento del nordeste, el cual nos estropea algunos días de playa, desplazan las aguas de la costa hacia mar adentro, mientras que estas ocupan el lugar de las otras en la costa. Todos sabemos que cuanto más nos adentremos en el mar, más fría va a estar el agua, pero lo que no todos sabemos es que también va a poseer más nutrientes y oxígeno.

Este fenómeno conlleva a que los mariscos de nuestra zona tengan una gran alimentación y un hábitat inmejorable, lo cual se refleja, más tarde, en nuestro paladar.

Normas básicas a seguir para la cocción del marisco

  1. La primera norma y esencial consiste en que todos los mariscos que estén vivos hay que cocerlos en agua fría. El muerto, por el contrario, en agua hirviendo. Sin embargo, nosotros siempre recomendamos comer el marisco fresco donde estés porque el sabor es completamente distinto.
  2. Si se puede, sería fantástico cocerlo en agua de mar. Si no es posible, añadiremos 60 gramos de sal por cada lito de agua.
  3. Para poder apreciar todo el sabor a mar, recomendamos no añadir nada extra como el laurel, limón…
  4. Los tiempos de cocción se cuentan a partir del primer hervor.
  5. El marisco que esté muerto, como ya comentamos, se cuece en agua hirviendo, por lo que los tiempos empiezan desde que empiece a hervir el agua de nuevo, es decir, “en el segundo hervor”.
  6. Excepciones: los camarones y los percebes. Los camarones se dejan un minuto en el agua hirviendo y se retiran; los percebes en cuanto comience a hervir. Hay un refrán gallego que dice “auga a ferver percebes votar, auga a ferver percebes sacar”.

Tiempos de cocción según el marisco

Centollo sobre 700 gr18 minutos
Buey sobre 700 gramos20 minutos
Mejillón Hasta que abran
Nécoras 7 minutos
Bogavante el kilo 30 minutos
Cigala2 minutos / 1 minuto si es pequeña
BerberechosHasta que abran
Vieira2 minutos
Pulpo15 minutos por kilo
PercebeAl hervir

Que mejor que disfrutar en Navidades de un estupendo marisco gallego. Te lo ofrecemos directo de la lonja a tu mesa.

Miel y sistema inmune

miel de alimentación Gallega

Por todos es sabido, desde tiempos inmemoriales, que la miel pura, ¡ojo!, no la que venden en los supermercados, refuerza el sistema inmunológico. Es por ello que, en esta época convulsa en la que vivimos, con este nuevo virus, la covid 19, llegado a nuestras vidas como si de un huracán se tratara, nos va a venir como agua de mayo para ayudarnos a luchar con todas las armas posibles.

Las características antifungicidas y antibactericidas de la miel la convierten en una aliada perfecta. Es una antibiótico natural.

Miel falsa

No nos dejemos engañar por la miel falsa. Es fácil saber lo que estamos comprando, de hecho, los que lleváis tiempo en nuestra comunidad ya sabéis cómo hacerlo: dándole la vuelta al tarro y mirando el etiquetado.

Nuestra legislación permite que, si el producto contiene un 1% de miel, ya se permita llamarlo miel, aunque sea un producto lleno de azúcar elaborado en una fábrica. ¿Eso nos va a reforzar el sistema inmunológico? Yo creo que no.

Obtén un 10% de descuento en tu primera compra

Suscríbete a nuestra comunidad, y recibirás además de un 10 % de descuento en tu primera compra , un artículo del Blog semanal , y las ofertas puntuales el mes en curso.

Miel real

La miel que contiene todas esas propiedades es la nuestra cuyo néctar de las flores es filtrado y envasado, sin pasteurizar, ni recalentar, siendo así totalmente natural. De estad forma, está llena de propiedades.

Toma una cucharada de miel todos los días y ayudarás a reforzar tus defensas para impedir que posibles invasores nos hagan daño.

Otras medicinas en forma de alimentos

Otros alimentos que ayudan a nuestro sistema inmunológico son:

  • Las setas, a través de los betaglutanos.
  • Frutos rojos, los mejores antioxidantes.
  • Cúrcuma, un antiviral, analgésico y antiinflamatorio.
  • Jengibre, un antiinflamatorio natural.
  • Ajo que es antiviral, anticancerígeno y antibacteriano.

Solomillo de cerdo criado con castañas relleno

Receta de solomillo de cerdo criado con castañas

Se trata de una receta muy fácil de hacer, sana y muy rica. La salsa la puedes hacer con las verduras que quieras, yo he utilizado estas que son las que tenía en casa y, para el relleno, lo mismo, utiliza lo que quieras, pero te aconsejo que siempre introduzcas algo de verdura, ya que le da mucha jugosidad.

INGREDIENTES

  • 1 solomillo de cerdo criado con castañas.
  • 2 zanahorias grandes.
  • 2 cebollas.
  • Jamón serrano.
  • Queso, el que más te guste.
  • Cerveza rubia.
  • Aove, sal y ajo.

ELABORACIÓN

  • Picamos la cebolla y el ajo muy finos (bastante cantidad porque nos va a servir para rellenar y para la salsa). Los doramos y añadimos la zanahoria, también muy fina, hasta que esté medio hecha.
  • Abrimos el solomillo.
  • Rellenamos con menos de la mitad de la verdura, añadimos el queso y el jamón y, para terminar, el resto de la verdura.
  • Lo cerramos bien, yo he utilizado palillos.
  • En la misma sartén en la que hemos dorado las verduras, doramos a fuego fuerte el solomillo.
  • Volvemos a incorporar la verdura en la sartén y echamos cerveza. Tapamos y dejamos hacer. Depende del grueso del solomillo, pero normalmente en 30/45 minutos ya estaría.
  • Retiramos, procesamos la salsa y listo.

Si al cocinarlo la cerveza se consume demasiado, podemos añadirle agua o caldo.

Caldo de huesos

Caldo de huesos, fuente de salud

Lo que ha sido un plato de nuestras abuelas, ha pasado en estos tiempos al olvido. Por un lado, la invasión de los ultraprocesados y, por otro lado, la falta de dedicación a la cocina y a la alimentación sana, han hecho que platos tan saludables como los caldos hayan caído en el olvido.

También ha influido el defenestrar continuamente nuestra alimentación base, la cual ha llevado a la humanidad a vivir por los siglos de los siglos y a adquirir costumbres que la industria alimenticia y farmacéutica nos venden a todas horas a través de los medios de comunicación. Es mejor que tomes un supuesto colágeno en polvo que te vende la industria, que hacer en tu casa un excelente caldo de huesos.

– Sí, puede ser mejor, me responden algunas personas, pero no tengo tiempo.

Actualmente, existen ollas de cocción lenta que puedes dejar durante toda la noche y cuando te levantes lo tienes listo. Y, si no tienes una olla de cocción lenta, lo haces en una olla normal durante unas 6 horas mínimo. Cuando llegues de trabajar la pones al fuego hasta que te acuestes.

Pero ¿qué es un caldo de huesos?

El caldo de huesos es una infusión mineral hecha a base de huesos de animales sanos y de pasto.

En todo momento he estado hablando del caldo de huesos casero, que no es lo mismo que el producto vendido en los supermercados cuyos huesos provienen de vacas, pollos, cerdos o pescados mal alimentados y con una triste vida de encierro sin movilidad. Busca la máxima calidad, ya que estarás extrayendo sus minerales y bebiendo una concentración de los mismos.

La cocción larga permite que los nutrientes presentes en los huesos se extraigan de los mismos y vayan a parar al agua, es decir, nuestro caldo, un caldo lleno de nutrientes. Es fácil de hacer y económico.

Beneficios

  • Es  una excelente fuente de minerales como el calcio, necesario para los huesos y los dientes, o el magnesio para mantenernos fuertes y sanos. También es rico en azufre y potasio.
  • Refuerza el sistema inmunológico.
  • Es rico en glucosamina y condroitina, excelentes para las articulaciones.
  • Excelente fuente de prolina y glicina que, a pesar de estar presente también en la carne de alta calidad, están más concentradas en el caldo de huesos y son mejor absorbidas por el cuerpo a través del mismo. La glicina es necesaria para sintetizar el ADN y muchas proteínas, ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, estimula la reparación y el crecimiento de los músculos, aumentando los niveles de creatina y regulando la secreción de la hormona del crecimiento humano desde la glándula pituitaria. Además, reduce el estrés y mejora el estado anímico. La prolina, unida a la vitamina C, es excelente para nuestra piel.
  • Mejora la digestión, ayudando a descomponer las verduras y la gelatina, ayuda a reparara la salud del sistema digestivo. Por ello, es ideal para añadir en tratamientos de enfermedades digestivas como colitis, úlceras o la enfermedad de Crohn.
  • El tejido conectivo es feliz con un caldo de huesos al ser rico en gelatina y colágeno, que nos ayudan a mantener unas uñas y un pelo ideal. Además, mejora la celulitis por su alto contenido en colágeno.

¿Cuáles son los tiempos de cocción?

En olla de cocción lenta:

  • 48 horas para huesos de carne vacuna.
  • 24 horas para huesos de ave.
  • 8 horas para huesos de pescado.

En olla normal:

  • 6 horas para huesos de carne vacuna (su hueso es ideal).
  • 2 horas y media para huesos de ave o pollo.
  • 1 horas para huesos de pescado.

Harinas tipos y valores

Harinas, conoce sus propiedades y valores

Son muchas las harinas que existen actualmente en el mercado, cada una con propiedades y características distintas y, por lo tanto, a nivel de valores nutricionales y dependiendo de que receta quieras elaborar, utilizaremos una u otra. En este artículo, voy a contarte cuáles son las que utilizo yo normalmente y que no pueden faltar en mi despensa.

Harina de Trigo de Fuerza

Está hecha a partir de las variedades de trigo común. La principal diferencia entre la harina normal y la harina de fuerza es que, esta última, lleva un porcentaje de gluten mayor, por lo que aporta una mayor consistencia a la hora de elaborar masas. El gluten es una proteína elástica que hace que las masas no pierdan su forma y que retengan mejor el gas de la fermentación.

Yo solo la utilizo cuando elaboro la Empanada Gallega de liscos, de carne o de zorza, ya que para la de zamburiñas, vieiras o xoubas prefiero la harina de maíz.

Valores nutricionales por cada 100 gramos

   Calorias  344 kcal

   Grasas  1’4 g

   Hidratos de carbono  69 g

   Proteínas  11’7g

Es una harina para consumir en contadas ocasiones, por lo que yo la incluyo en mi 20% de comida libre en la semana, pero tan solo una o dos veces al mes por diferentes motivos que desglosaré en otro artículo.

Harina integral de trigo

Es más dulce que la normal y contiene más nutrientes, ya que el grano se mantiene entero. Es más saciante, contiene tres veces más de fibra y vitaminas B-1, B-3 y B-5. Además, cuenta con minerales, hierro y ácidos grasos esenciales beneficiosos para nuestro organismo.

Valores nutricionales por cada 100 gramos

   Calorias  358 kcal

   Grasas  2’1 g

   Hidratos de carbono  70 g

   Proteínas  10 g

Se utiliza como la normal o la de fuerza en cualquier preparación. Yo la empleo en la elaboración de pan o masa de pizza y queda ideal.

Harina de arroz

Una excelente reguladora del transito intestinal, mejora la absorción de nutrientes, previene los gases y la inflamación, ayuda a eliminar los desechos del cuerpo y regula los excesos de azúcar en sangre. No lleva gluten y es rica en calcio, hierro y en vitaminas como la niacina, vitamina D, tiamina y riboflavina.

Valores nutricionales por cada 100 gramos

   Calorias  350 kcal

   Grasas  0’7 g

   Hidratos de carbono  78 g

   Proteínas  7’6 g

En cuanto a su utilización, es muy versátil. Con ella se prepara fácilmente pan, repostería en general, pizzas, tortitas o pasta. Yo la utilizo para tortitas variándola con la avena y, de vez en cuando, para elaborar pasta casera.

Harina de garbanzo

Es el resultado de moler garbanzos secos. Es una de las harinas más sanas y menos procesadas que hay y también, una de mis harinas preferidas. Es muy rica en lecitina lo que hace que ayude a eliminar grasas del organismo, entre ellas el colesterol, y en proteínas vegetales, fibra, hierro y vitaminas del grupo B y A. Además, sus hidratos son de absorción lenta y no contiene gluten.

Valores nutricionales por 100 gramos

   Calorias  337 kcal

   Grasas  6’6 g

   Hidratos de carbono  49 g

   Proteínas  20’5 g

Sirve para casi todo: rebozar, como espesante, para masas, para tortitas, tortillas y como base de pizza que, junto con la de trigo integral, para mí de las más ricas.

Covid-19 no se lo pongas fácil

Stop

El mundo de repente se ha parado. En esta época de prisas y carreras a ver quién es el que llega antes, de catorce horas trabajando para conseguir más y más porque nunca estamos contentos con lo que tenemos, ha llegado un bichito pequeño, el Covid-19, invisible al ojo humano, que nos ha metido en nuestras casas y nos ha pisado el freno de una manera que no nos podíamos llegar a imaginar ni en nuestras peores pesadillas.

Pero es un momento ideal para pensar y recapacitar en todas estas cosas que hace unos días, por falta de tiempo, no habíamos pensado y que debemos mejorar o cambiar de forma radical. Y, como a mí lo que me compete por mis conocimientos es todo lo referido a la alimentación, os quiero dar unos consejos para que el covid -19, si llega a entrar en nuestras vidas, se lo pongamos de la manera más difícil que podamos.

Número 1

La primera, y los que pertenecéis a esta comunidad ya sabéis que es lo primero que debemos hacer cada día de nuestras vidas, es eliminar los alimentos que nos producen inflamación como son los azucares y las harinas harinas.

Número 2

Consumir alimentos como carne, huevos y pescado llenos de nutrientes.

Número 3

Muévete. Aunque estemos encerrados en casa no estés sentado todo el día. Haz ejercicio. Ahora, gracias a las redes sociales, hay multitud de clases a distintas horas del día y de distintas actividades y, sino te gusta, pon YouTube y  baila, el caso es que te muevas.

Número 4

Duerme. El descanso es muy importante para reponer las defensas. Intenta llevar un horario, no estricto como normalmente, pero sí regular para dormir las horas necesarias.

Número 5

Ayuda un poco con suplementos como vitamina C, la mejor la liposomada, vitamina D u omega- 3.

Número 6

Sonríe. Es lo más importante para nuestra salud mental. Estamos vivos y sanos. Esto va a pasa , así que levántate y lucha.

Yema de huevo

La yema de huevo

Es otro de los alimentos que la medicina nos limita y nada más lejos de la realidad. Es un alimento real y repleto de virtudes. Vamos a desglosarlas:

Colesterol

La relación entre los niveles de colesterol plasmático y la yema es totalmente incierta. Además, el colesterol alimentario no se transforma automáticamente en colesterol sanguíneo.

El colesterol en la sangre lo fabricamos directamente en el hígado a partir de los ácidos grasos saturados, no del colesterol de los alimentos. Por eso, cuando tienes el colesterol alto debes controlar la cantidad de grasas saturadas como pastelería, los lácteos, mantequilla, nata, vísceras, embutidos, quesos…

La yema es rica en ácidos grasos monoinsaturados que aumentan el colesterol bueno y, además, tiene ácidos grasos polinsaturados que son los encargados de disminuir el colesterol total, dando por resultado una grasa cardiosaludable.

Grasa

La grasa es un componente fundamental en la dieta y, en contra de lo que normalmente se cree, nos ayuda en la pérdida de peso más que en la ganancia.

El huevo en total depende del tamaño pero entre 60 y 68 calorías. Una yema tiene 7’8 gramos de grasa y multitud de nutrientes.

Nutrientes

Minerales

Rica en fósforo, potasio, hierro y calcio, todos ellos en la yema del huevo que no en la clara.

Vitaminas

Tiene vitaminas A, B, D y E.

Antioxidantes

Coenzima Q y luteína que, al ser liposolubles, solo se absorben en presencia de grasa.

Gallegos los más longevos de Europa

Longevidad gallega

Según los expertos, la dieta Atlántica se basa en el sentido común, puesto que hacer una dieta variada pero basada en cantidades razonables de alimentos. Un alimento consumido en grandes cantidades puede resultar perjudicial.

Aunque siempre ha sido la dieta mediterránea la mimada por los nutricionistas, parece que la que seguimos en el noroeste peninsular, a base de reducir el consumo de hidratos en beneficio de proteínas saludables derivadas de la carne , el pescado y el marisco es una distinción fundamental.

La variedad de verduras, los grelos, las berzas, los mejillones y las sardinas constituyen una maravillosa fuente de omega 3. El marisco de las costas gallegas, consumido de manera razonable, no tiene que dar ningún problema de gota ni de colesterol. Un estudio realizado en a Estrada, Pontevedra, demostró cómo unos vecinos consiguieron reducir el colesterol y su peso consumiendo una media de 1,2 kilos de grelos, berzas, queso y pescado de las costas gallegas.

El consumo de alimentos locales de temporada, frescos y poco procesados, añadido a una preparación con predominio de la cocción, guisado y a la brasa, garantiza la eterna juventud, para vivir muchos, muchos años. Lo cual está haciendo de los gallegos los más longevos de Europa.

Alimentos saludables para prevenir el cancer

Alejar el cáncer

Está científicamente probado  que hay ciertos alimentos que nos alejan o nos ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y alejan del cáncer.

Cúrcuma

Entre las propiedades medicinales de la cúrcuma están sus beneficios para el tratamiento del cáncer, artritis y diabetes.Un polifenol con propiedades antioxidantes, anticancígenas y antiflamatorias.

Uvas rojas

Una fuente rica en polifenoles  y flavonoides, que ayudan a controlar el colesterol malo reducen la presión arterial y protegen el corazón.También es ideal para flebitis, varices, hemorroides y fragilidad capilar.

Moringa

Llamada el arbol de la vida, antinflamatoria previene el cancer y la diabétes mejora infecciones bacterianas , fungicidas , virales  y parasitarias.

Cacao

Contiene flavanoides, polifenoles y flavonoles ideal para corazón y cerebro .

Semillas de Chía

Ideal por sus propiedades antiinflamatorias y oxidantes, dos cucharadas al día se obtienen cinco gramos de Omega 3 al día, que equivalen a medio kilo de pescado alto en ácidos grasos esenciales.